Pilates to system ćwiczeń fizycznych, który został opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Jest to metoda łącząca elementy jogi, baletu i treningu siłowego. Celem Pilatesu jest wzmocnienie ciała, poprawa elastyczności i rozwinięcie świadomości ruchowej, bez budowania nadmiernej masy mięśniowej. Kluczowe w tej metodzie są precyzja, koncentracja, kontrola oraz synchronizacja oddechu z ruchem.

Oto główne cechy ćwiczeń Pilates:

1. Praca nad „corem” – W Pilatesie bardzo duży nacisk kładzie się na wzmacnianie mięśni głębokich tułowia (tzw. mięśnie „core”), które stabilizują kręgosłup i miednicę. Mocny „core” pomaga poprawić postawę i odciążyć kręgosłup.

2. Kontrola ruchu i precyzja – Ćwiczenia Pilates wykonuje się powoli i z dużą precyzją, aby jak najskuteczniej angażować określone grupy mięśni. Właściwa technika ma kluczowe znaczenie, dlatego wielu trenerów zaleca zaczęcie od ćwiczeń pod okiem specjalisty.

3. Oddech – Prawidłowy oddech w Pilatesie pomaga w uzyskaniu lepszej koncentracji i dotlenieniu mięśni. Oddech jest zsynchronizowany z ruchami i pozwala lepiej kontrolować napięcie mięśniowe.

4. Elastyczność i rozciąganie – Regularne ćwiczenia Pilatesu zwiększają elastyczność mięśni i stawów, co z kolei pomaga w zapobieganiu urazom i zachowaniu pełnego zakresu ruchu.

5. Zalety dla całego ciała – Choć Pilates często skupia się na mięśniach brzucha, pleców i miednicy, ćwiczenia angażują całe ciało. Wzmacniane są również nogi, ramiona, pośladki oraz inne partie ciała, dzięki czemu mięśnie rozwijają się równomiernie.

Korzyści z Pilatesu to : poprawa postawy ciała, wzmocnienie mięśni głębokich, lepsza elastyczność i równowaga, zmniejszenie napięć mięśniowych i bólu pleców, poprawa świadomości ciała i koncentracji.

Pilates można ćwiczyć na macie, z użyciem akcesoriów (takich jak taśmy oporowe, piłki, krążki), lub na specjalnych urządzeniach, takich jak reformer. Jest to metoda przyjazna zarówno dla początkujących, jak i osób zaawansowanych, w tym także dla osób starszych i kobiet w ciąży, co czyni ją wyjątkowo wszechstronną i bezpieczną formą aktywności fizycznej.

Fot. Pixabay