Gdy termometry pokazują powyżej 30°C, organizm człowieka narażony jest na odwodnienie, przegrzanie, a nawet udar cieplny. Wysokie temperatury szczególnie dają się we znaki dzieciom, osobom starszym oraz zwierzętom domowym. Dlatego podczas letnich upałów warto wiedzieć, co pić, ile pić, ale również – jak zadbać o całą rodzinę, tę ludzką i tę futrzastą.
Ile pić i co pić w czasie upałów?
Dorosła osoba powinna wypijać co najmniej 2–2,5 litra płynów dziennie, a w gorące dni – nawet do 3–3,5 litra. Najlepszym wyborem będzie niegazowana woda mineralna, napary z ziół (np. mięta, rumianek, melisa), lekkie herbaty owocowe czy rozcieńczone soki warzywne. Napoje te nie tylko gaszą pragnienie, ale też uzupełniają elektrolity, które tracimy z potem.
Warto ograniczyć kawę, mocną herbatę i alkohol – wszystkie te płyny działają moczopędnie i mogą przyspieszyć odwodnienie.
Dzieci i osoby starsze – szczególna troska
Dzieci nie zawsze same zgłaszają pragnienie, dlatego trzeba regularnie przypominać im o piciu – najlepiej wody lub domowych lemoniad. Dobrym sposobem jest podanie płynów w atrakcyjny sposób – np. w kolorowym kubku, ze słomką, czy z dodatkiem owoców, które poprawią smak.
Seniorzy mają słabsze odczuwanie pragnienia, a często też różne choroby przewlekłe. Warto im podsuwać wodę małymi porcjami przez cały dzień i unikać dłuższych pobytów na słońcu. W domu dobrze jest zadbać o przewiew, lekkie ubranie i chłodne napoje pod ręką.
Zwierzęta też cierpią w upały
Wielu z nas zapomina, że zwierzęta domowe – psy, koty, króliki – również odczuwają wysokie temperatury. Najważniejsze zasady:
Zadbaj, by miska z czystą, świeżą wodą była zawsze pełna – i w cieniu!
Unikaj spacerów z psem w pełnym słońcu – najlepsze pory to wczesny ranek i wieczór.
Nie zostawiaj zwierząt w zamkniętych pomieszczeniach bez wentylacji, a już nigdy w aucie – nawet przy lekko uchylonym oknie samochód w kilka minut zamienia się w piekarnik!
Dla psów pomocne mogą być maty chłodzące, a niektóre koty chętnie popiją lekko schłodzoną wodę z fontanny dla zwierząt.
Domowe orzeźwienie – 2 przepisy na upalne dni
1. Lemoniada ogórkowo-miętowa z limonką
Składniki:
1 litr zimnej wody, 1 średni ogórek, pokrojony w plasterki, 1 limonka, garść mięty, 1–2 łyżki miodu (opcjonalnie), kostki lodu.
Przygotowanie:
Wszystko wrzucić do dzbanka, lekko ugnieść ogórka i miętę, odstawić do lodówki na 30 minut. Serwować z lodem.
2. Naturalny napój izotoniczny cytrusowo-miodowy
Składniki:
750 ml wody mineralnej, sok z 1 cytryny i 1/2 pomarańczy, 1/4 łyżeczki soli morskiej,
1 łyżka miodu, listki mięty (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Składniki wymieszać, aż sól i miód się rozpuszczą. Przelać do butelki i schłodzić.
Letnie upały nie muszą oznaczać dyskomfortu czy zagrożenia zdrowia – pod warunkiem, że będziemy regularnie nawadniać organizm, unikać bezpośredniego słońca i dbać nie tylko o siebie, ale też o najbliższych. Warto pamiętać, że dzieci, seniorzy i zwierzęta są bardziej podatni na odwodnienie. Zadbajmy więc wspólnie o to, by lato było bezpieczne, zdrowe i pełne orzeźwienia – dla całej rodziny, tej dwunożnej i czworonożnej.
